nogi i

ja miesiąc temu miałem zadyme i wjeebałem sie w typa furom.nogi połamane.jak to zobaczyło jego 10 kumli to spieerdaalali,a byłem sam.byłem nieźle ukokszony.już tego nie biore bo se kłopotów narobić można

[...] Iza sobie ostrzy zęby na te dziewczę :-D A ten... Nawiedziłam dziś lokalną siłownię (bo darmowa %-)). No i zobaczyłam: 1. Babę w szmatach (chyba Turczynka) wypychającą nogi na suwnicy 2. Młodzież duńską płci żeńskiej spacerującą po bieżni w spodniach typu rurki 3. Gościa w wieku ok. 25 lat, który ukrył imponującą oponę pod pasem, po czym [...]

tez bym nogi pokatowal ale od 2 dni mnie kolano bali jak siadam i wstaje z krzesla%-) licze ze treningiem rozruszam i bedzie ok.ale to w poniedzialek dopiero albo wtorek. musze sobie plan jakis rozpisac ciekawy.

mi tez sie nie chce ale poleze potrawie i ide. nogi trzeba sprobowac zrobic. moze sie uda i sie samopoczucie poprawi

i nogi lekko zrobione dziś, 3 ćw tylko same siady i uginania w leżeniu. Na smithcie wrzuciłem 150kg na siady i plery nie bolały, tam będę robił , może w końcu uda mi się zbudować te kulosy bez strachu

zjem na szybko i lece po panne i na silke nogi rozdupcyc

bo mnie serio mdli i pali przy tym treningu, jeszcze tak sobie tułów ustawiam zawsze przy tym ćw z piłką i świecach że mi nogi mdleją %-)

[...] uwaga co do planu. Jak już napisałem, mocno obciążysz tricepsy. Nie dasz im czasu na regenerację. Polecam taki plan: 1 dzień - pompki, plus ew. wyciskanie, 2 dzień - biceps, nogi, 3 dzień - trice, uderzenia. W zależności od samopoczucia dorzuć aeroby i A6W wedle uznania. Później możesz zrobić dzień, dwa przerwy i od nowa, albo wrzucić sobie jeden [...]

Tyle samo serii na nogi co na klatke i Triceps ? Słaby plan przeładowany. Zrób po 3 serie wszystkiego.

Zestaw I - klatka + brzuch + barki + kaptury Zestaw II - triceps + biceps + przedramie Zestaw III - nogi + brzuch + przedramie KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4 x 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek w skosie 2 x 10 - rozpietki lawka pozioma 3 x 10 - wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 x 12,10,8 BRZUCH - brzuszki 4 x 12,10,10,8 - polbrzuszki 4 [...]

[...] partii. W sumie triceps też powinien być raczej w dwóch cwiczeniachpo klacie. Wyciskanie wąskie w wersji na triceps i francuza tam daj. Gdybyś zdecydował się porządnie na nogi-nalezy im się osobna sesja. W tej chwili zresztą rozkłąd na nogi tez nieodpowiedni-obdywa ćwiczenia jakie masz na uda bardziej uderzą w czworogłowy. Na dwugłowy w [...]

[...] ile jest wegetarian na swiecie ... a po 2 - przeczytaj dokladnie jak dziala trutka ... - to jest powolne zabijanie ... a nie kury leb na pieniek i toporkiem odrąbac ... chyba że ty najpierw ją przypalasz , odcinasz skrzydla nogi , wyrywasz dziub --- bowłaśnie tak działa trutka , ona nie odcina glowy tylko robi z narządów płynną mase - KUMASZ ?!

na nogi normalne przysiady rób, na łydki 3 serie wystarczą przedramion nie musisz ćwiczyc i ułóż kolejność partiami po kolei ze sobą współpracującymi np. klatka- barki- triceps- plecy -nogi- biceps lub na odwrót... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-07 17:10:32

W pon - plecy, brzuch wt - klata, tric, brzuch sr - barki, bic , brzuch pt - nogi , brzuch no i w kazdym dniu staram sie na koniec 20 min rowerka albo ergometr Dziś zrobiłem 2 km na ergometrze bo na siatkarzy patrzyłem jak wiosłaowałem - końcówka była akurat %-)

plecy i nogi to dla mnie takie lajtowe treningi :-)

no to zimno masz :-) Ja ide nogi zrobic bo z tym palcem nie dam rady nic innego no i na rowerku pojeżdżę

ja bd musial zrbic przerwe w treningu i bd pewnie nogi robił albo prawą ręke :-(

Ja też zaraz na siłke spadam Ale nogi dziś odpuszcze bo w szkole grałem w piłke i ledwo co chodze

dziś nogi meczylem , od poniedzialku nowy zestaw odzywek trening i szama :-)

tylko zmieniając strony unosisz ręce i nogi w powietrzu - zaczynasz i kończysz na podłodze.